消肉有高招,教您正确的塑身方法

来源:http://www.172mr.com 作者:365bet体育在线 人气:195 发布时间:2019-05-04
摘要:节后瘦腿有妙招,这组动作帮助你! 俗话说:腿是女人身材的缩影,你的双腿绝对是影响你美丽的关键,没有之一。相信我,美腿就是武器,在夏天来临之际,赶紧瘦出纤细美腿来。下

节后瘦腿有妙招,这组动作帮助你!

俗话说:腿是女人身材的缩影,你的双腿绝对是影响你美丽的关键,没有之一。相信我,美腿就是武器,在夏天来临之际,赶紧瘦出纤细美腿来。下面小编就为大家介绍超级有效的瘦腿方法。

(原标题:如何减掉腿上的赘肉 教你正确的瘦腿方法)如何减腿上的赘肉是多少女性烦恼的问题,究竟怎么减肥才是正确的有效的瘦腿方法呢?下面一起来看看,究竟要怎么样运动才能达到瘦腿的目的,一起来看看吧。要瘦腿就要知道真正的美腿具体是怎么样的?1、双腿要笔直通常“骨骼笔直、外形圆润、没有松弛肌肉的双腿才是最美的!”O型腿和X型腿的请飘过~2、双腿要细长通常说膝盖是足底至肚脐间的黄金分割点,肚脐是头顶到脚踝的黄金分割点。请自检,如果符合这个比例就符合修长匀称的美腿标准;3、没有赘肉,不缺肌肉如果你的双腿外侧脂肪约为3厘米,内侧脂肪约为2.5厘米,那么恭喜你腿型很具魅力!如何练成美丽大长腿?俯身折腿四肢着地,分别与身体约呈100度角,缓缓抬起右腿,向上折叠,尽量用脚跟碰臀部。动作保持30秒后,换左腿,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉,并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。仰身抻拉仰身,四肢着地,与身体呈90度角,伸出右手臂,和身体平行,向前抻拉。动作保持30秒后换另一只手,每组重复3次。这个动作除了能重塑小腿线条外,还对消减手臂、腹部脂肪有一定效果。仰卧抬腿腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。大幅弓步左腿贴于瑜伽垫上,右腿弓起,大小腿折叠呈90度,用脚掌外侧着地,手臂在前端支撑,舒展身体,稍稍抬头。保持30秒后交换方向,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块,使其重新塑型。坐姿勾脚尖坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。侧卧抬腿侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。仰卧分腿腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。俯卧靠墙瘦腿晚上躺在床上,上腿靠墙成90°,同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时,准瘦!虽然是很多人都知道的方法,但确实最实用的方法,坚持一个月肯定会有效果的。提示:晚上不要吃淀粉类的东西。同时,最好千万不要跑步,因为如果不懂放松方法,变成肌肉更难去掉的。空中蹬自行车空中蹬自行车瘦腿。每天睡前蹬100下,有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!按摩瘦腿轻轻松松按出美腿,只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前,最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均匀,也避免皮肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做,可选做,但是要每天做。)

掐指一算,小编发现2019居然已经过去了六分之一,时间是个很可怕的东西。春天已经在日程中了夏天还会远吗?说到了夏天,那可是"万众期待"的季节啊!那么问题也随之而来了,夏天最需要苦恼的事是什么?那就是腿粗!如何瘦腿这似乎成了一个"更古不变"的话题。瘦腿的问题与方法层出不穷,我们首先要知道是什么让我们的腿变得粗,找到原因了我们才好根据这个因素找到解决的方式。这个在医学上称之为对症下药。

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大部分的腿粗就是脂肪过多,并不是所谓的肌肉腿。毕竟女生是不容易产生肌肉的。脂肪的堆积是因人而异的,不同的人脂肪堆积的部位是不一样的。有的人脂肪更多的堆积在肚子上,被称之为小"甜甜圈",而有些人的脂肪则更多的喜欢堆积在臀部,部分小伙伴的脂肪更多的是在腿上,这个除了自身基因的因素之外也和后天的生活习惯,工作作息有关。接下来小编就教大家几个简单的动作来一起瘦腿吧!

普拉提桥式

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365bet体育在线,仰面躺在地面上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,分开与肩同宽。双臂自然放在身体两侧,手掌朝下。做一个深呼吸,在你收缩你的腹部的时候呼气,然后慢慢的弯曲你的髋关节,抬起你的臀部,用你的臀部和下背部抬起你的身体。用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体,仅仅用你的手来保持平衡。保持这个动作 10 到 15 秒钟,放松,然后再重复做一次。注意:如果你有颈部疼痛的问题,就不要做这个动作了。

原地高抬腿

踢腿动作

这个动作最适合的时候是在早上起床和晚上睡觉的时候做,场地可以选择在床上或者沙发上做几组高抬腿运动,有助于大腿内侧以及外侧肌肉的锻炼。

侧卧,下侧腿和膝盖弯曲,上侧腿向前伸直。将上侧腿抬高摆动一圈,然后放下,放在下侧腿后,再抬起摆回来,回到准备动作。重复 10 次,然后换至另一侧。注意事项:让腿保持抬到略低于腰线的地方,并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。

动作做法如下:

匍匐抬脚

身体挺直,双腿并拢,呈跑步姿势。

双手撑地跪于垫子上,双手打开与肩同宽,双脚打开与腰同宽,双手和双膝盖着地,手掌在肩膀下方,膝盖放在臀部正下方,此时注意腰部不可仰起或弯曲。竖起脚尖,吸气,准备。吐气,把双手稍微从垫子上抬起。吸气。把右脚脚尖稍微离开垫子。 吸气、吐气时要有节奏,把脚尖从地板抬高、放下,反复 5 次。注意骨盆不可摇晃倾斜,头部不可垂落。右脚也以相同的要领重复动作。

开始做踏步运动的同时,屈膝呈九十度垂直,利用腿部的力量将身体弹起,小腿一定要发力。做高抬腿的动作。

终极普拉提高效瘦腿操

每30个为一组,重复5组。

每天做 3-5 次,每次 10 分钟,坚持一周就会见效。 双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。 双脚并拢,吸气。双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。双脚缓缓放下,吸气。

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坐着抬小腿

登山跑

久坐不动的结果不仅是臀围渐长、小肚子和大象腿都无所遁形,还会让大腿变成肉松样,真的不美观。练习这个动作可以锻炼到股四头肌、髂腰肌和腹肌。收紧大腿肌肉,提升腿部线条。身体挺直坐在椅子上,让大腿与小腿呈 90 度,收腹挺胸,下巴与地面平行。身体保持不动,两个膝盖固定,抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后侧一定不能离开椅子。每条腿 15-20 次为一组,重复做 3 组。

这个动作可以爆发腿部核心肌群肌肉的作用,达到燃脂瘦腿的效果哦。同时手臂的肌肉也能得到一定的锻炼。

用力夹书

动作做法如下:

小粗腿的评判标准见仁见智,不过有一点是肯定的,如果你的双腿并拢起来没有缝,请果断减肥。这个动作可以有效锻炼大腿内侧肌肉,尤其适合刚生过宝宝的新妈妈。身体挺直坐在椅子上,双腿夹瑜伽砖(如果没有瑜伽砖,可以夹一本厚度 8 厘米左右的书,不过这样,会增添整个动作的难度哦),双腿向内侧做收紧运动。20-30 次为一组,重复做 3 组。

做双手向前撑直在瑜伽垫上,双手与肩同宽。两脚并拢,呈俯卧箭步姿势,

性感后踢小腿

就是都屈膝,腹部收紧,小腿发力,做双腿交叉向前蹬步的运动,一定要有节奏感。

很多人不明白为什么要锻炼股二头肌,如果你不想要全无线条的筷子腿或者不想在走路或者跑步的时候感觉大腿后侧的肌肉在晃荡,那么你还是赶紧乖乖地去练习吧,它会让整条腿的线条优美、和谐、性感站立,收腹、挺胸、收臀。单腿屈膝后踢,固定住两腿的膝盖向后踢小腿,每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做 20-30 次为一组,重复做 3 组。

每30个动作为一组,重复5组。

端庄侧踢腿

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久坐会导致下半身血液循环不畅,让双腿肿胀。这个动作可以刺激臀部肌肉,消除腿部肿胀感。臀部扁平或是没肉的女生,可以尝试在脚踝上绑 2 个小沙袋,练习一段时间后,臀部形状就会越来越漂亮。站立,单手扶墙,或扶住有支撑的椅子,脚尖指向前方,向侧上方踢腿,快上慢下。每条腿做 15 次为一组,重复做 3 组。

箭步蹲

诱惑弓步蹲

这个动作显而易见是对于大腿内侧最容易囤积脂肪部位的计入具有收紧的作用。

这个动作真的蛮性感的,还强大到能够锻炼几乎所有下半身的肌肉;主要锻炼臀部股四头肌,也会连带锻炼股二头肌和小腿。在练习这个动作的时候,会心跳加快,大口喘气、流汗!不过,这都是正常现象,千万不要以为是自己太虚弱哦。这个全能动作能强壮腿部肌肉,翘臀、减脂功效都很赞,一定要多做。双腿前后打开约 2 肩宽的距离,脚趾朝前,下蹲的时候身体重心放在两腿中间,前后腿的大腿与小腿呈 90 度直角。动作尽量不要太快,要用心去感受每一块肌肉的力,尤其是臀部。每条腿做 15 次为一组,重复做 3 组。

动作做法如下:

做高抬腿运动

挺胸收腹,双手可以托举哑铃或者其他在承受范围内的重物。

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。在做高抬腿运动的时候,注意身体要直立,整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾,节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时,大腿与身体最好成九十度直觉,这样的效果会很好哦。另外,运动时摆臂与抬腿速度要协调,更有助于完成动作。

向前方迈出一米的距离,身体重心向下下蹲。屈膝呈九十度,前膝盖不要超过脚尖,后膝盖不要粗及地面。做蹲起的动作。

踮起脚跟

双腿交替动作,每30个为一组,重复5组。

踮起脚跟这个动作其实是有讲究的,先保持站立的姿势,然后双手自然地放在退两侧。脚部打开,需要与肩膀一样的宽度,然后慢慢抬起脚跟,只用脚尖站立,一定要挺直背部,还有收腹和提臀,然后再慢慢放下你的脚跟,重复做。踮起脚跟速度不用太快,慢慢踮起就行,防止拉伤脚筋,踮脚这个动作可以紧实脚步的肌肉,有助于消灭脂肪。与踮脚相类似,穿高跟鞋也能起到瘦腿的效果。穿上高跟鞋,刺激脚底穴位,令双腿神经紧张起来,这样能促进血液循环,使双腿的淋巴流动变得畅通,但是,经常性穿高跟鞋会对脚步产生一定的压力,MM 们要注意哦。

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办公室椅子操

节后不怕胖成猪,这组动作帮助你!!一起练习起来哦!

方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位置的新陈代谢,左右交替做十次。平时上班没时间瘦腿的 MM 可以试一下这个小技巧,在办公室久坐会使腿部脂肪堆积,这时候不妨站起来运动一下,或做做椅子操,在舒缓腿部压力的同时锻炼肌肉,非常有利于消灭腿部赘肉哦。

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