经过哑铃就会做的13个动作,在家陶冶

来源:http://www.172mr.com 作者:365bet体育在线 人气:155 发布时间:2019-05-05
摘要:中国越来越多的人群加入了健身,追求肌肉线条的行列,意味着对健康提醒的追求,对年轻的追求,是生活水平提高的表现。 越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列,这意

中国越来越多的人群加入了健身,追求肌肉线条的行列,意味着对健康提醒的追求,对年轻的追求,是生活水平提高的表现。

越来越多的中国人加入了健身和追求肌肉线条的行列,这意味着追求健康和追求年轻的人越来越多,是生活水平提高的表现。

哑铃是十分常见的健身器械,别看它小小的,但是它作用可不小,身体的大部分肌肉,比如手臂肱二头肌、肩部三角肌、背部肌肉、胸肌、腹肌、臀部肌肉和大腿肌肉,都可以通过小小的哑铃进行锻炼。同时哑铃小巧,方便储存也不占地方,无论是居家还是办公,都可以在身边放置一套,随时开始锻炼。

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然而,忙碌的上班族往往没有足够的时间去健身房锻炼,如何在这个时候利用琐碎的时间进行锻炼显得尤为重要。

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但是繁忙的上班族,很多时候没有足够的时间去健身房锻炼。这个时候如何利用琐碎时间锻炼,显得特别重要。

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今天就给大家带来一些哑铃锻炼动作,没事的时候也赶紧练起来吧,毕竟,每个人都希望自己身体更加健康有力哦。

今天推荐哑铃居家训练方法,让你不用去健身房,只需购买一副哑铃,在家就能实现肌肉身材的蜕变。

今天,推荐的哑铃居家训练方法可以让你不用去健身房,只需购买一对哑铃,就能在家里实现肌肉的蜕变。

1、腿部锻炼之弓步蹲

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哑铃是一种自由器械,占地面积小,训练灵活,重量大、次数少的训练可以激活肌肉,而重量小、次数多的训练可以促进脂肪燃烧。在健身训练过程中,它可以促进细胞再生,帮助保持年轻。

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哑铃是自由器械,占地空间小,训练灵活,大重量少次数的训练可以激活肌肉,而小重量多次数的训练可以促进燃脂,而健身训练的过程中,能促进细胞再生,有助于保持年轻的状态。

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该动作主要锻炼我们腿部肌肉,此动作也可以作为一些朋友参加跑步比赛的赛前热身锻炼。锻炼时候,腰背挺直、目视前方,手臂自然抓握哑铃,做箭步蹲动作即可。一腿做完之后,换另一只腿。循环即可。

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哑铃训练应该从哪里开始?推荐这10次运动,可以刺激到多个肌肉群,如手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌肉群。

2、手臂锻炼之弯举

哑铃训练从哪里入手呢?推荐10个动作,分别刺激手臂、肩膀、胸部、背部、大腿、腹肌等多个肌群。

增肌人群可以每隔两天训练一次,每次运动10 - 12次,做2 - 3组,选择5 - 10公斤一副的哑铃(肩部训练需要减少负重);减脂人群每隔天锻炼一次,每次锻炼15

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  • 20次,做3 - 4组,选择4 - 5公斤的哑铃就行。

弯举是锻炼我们肱二头肌最常见的动作。其实一个男人想要展示对方自己的力量感,最重要的就是秀出自己小山一般隆起的肱二头肌,而锻炼肱二头肌最好、最科学、也最快的动作就是弯举。

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3、胸部锻炼之飞鸟

增肌人群可隔2天训练,每个动作10-12次*2-3组,选择5-10公斤一副的哑铃(肩部训练时需要减少重量);减脂人群隔天训练,每个动作15-20次*3-4组,选择4-5公斤一副的哑铃即可。

1.单臂哑铃划船,训练肌肉群:背阔肌

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1、单臂哑铃划船

2.哑铃交替弯举,训练肌肉群:肱二头肌

想要锻炼胸部肌肉,让胸肌变得宽厚、分离度很高,那么就推荐卧推或者飞鸟,卧推一般是杠铃卧推,而飞鸟自然就是哑铃了。同杠铃卧推相比,哑铃飞鸟更加安全和灵活,同时不少人左右手力量不同,左右胸肌也不会完全对称,这时候,就是可以通过不同重量的哑铃,进行胸部和手臂的锻炼。不过此动作对一个的协调性要求较高,新手可要量力而行。

训练肌群:背阔肌

3.哑铃侧举,训练肌肉群:肩部

4、肩部锻炼之侧平举

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4 .哑铃推举,训练肌肉群:肩部

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2、哑铃交替弯举

5 .颈后臂屈伸,训练肌肉群:肱二头肌

三角肌锻炼有很多动作,不过基本对应的肌束就锻炼对应的平举。如前束就锻炼前平举、中束则是锻炼侧平举、而后束就是锻炼俯身侧平举。下面这个动作主要锻炼三角肌中束,让你穿衣更有型,肩膀更加宽阔。

训练肌群:肱二头肌

6 .哑铃飞鸟,训练肌肉群:胸肌

5、背部锻炼之划船

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3、哑铃侧平举

7 .哑铃卧推,训练肌肉群:胸肌和手臂

除了一个人手臂、胸部和肩部这些门面肌锻炼之外,我们身体的背部也是十分重要的。在健身房看一个是大神还是菜鸟,就看此人背部肌肉是怎样,因为新手菜鸟往往门面肌拿得出手,但是看不到的地方,比如背部腿部,就能看出他是否完全在练好身体,而老手大神,则是360度没有死角。

训练肌群:肩部

8 .哑铃深蹲,训练肌肉群:大腿肌肉群

6、臀部锻炼之深蹲

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9 .负重卷腹,训练肌肉群:腹肌

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4、哑铃推举

10 .哑铃俯卧撑,训练肌肉群:胸肌和手臂

深蹲是锻炼臀部的黄金动作,虽然动作看起来简单,但是对于一个人的身体协调性也是很大的考验。经常锻炼深蹲,那么此人的核心肌群会很强大,同时臀部更加挺翘,腿部也会更加有力修长哦。

训练肌群:肩部

通过一副哑铃就能很好地去完成全身性的训练,在家就能做到,对于一些没有时间去健身房的上班族来说是再好不过的,早上练一会可以让一天都头脑清晰,思绪活络,睡前适当练习,还能有助睡眠,所以在家里备一个哑铃是非常好的选择,而且性价比也非常高。

5、颈后臂屈伸

训练肌群:肱二头肌

6、哑铃飞鸟

训练肌群:胸肌

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7、哑铃卧推

训练肌群:胸肌、手臂

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8、哑铃深蹲

训练肌群:大腿肌群

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9、负重卷腹

训练肌群:腹肌

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10、哑铃俯卧撑

训练肌群:胸肌、手臂

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