与其爱慕外人的马甲线不及本身具有,S曲线毛巾

来源:http://www.172mr.com 作者:365bet体育在线 人气:99 发布时间:2019-05-25
摘要:毛巾除了能擦汗外,其实还可以作为瘦身工具。今天小编就来教你一套瘦腰、瘦腿又瘦手臂的毛巾减肥操,简单的动作就有很好的燃脂功效,让你无需花大钱也能轻松塑身。 腿部燃脂

毛巾除了能擦汗外,其实还可以作为瘦身工具。今天小编就来教你一套瘦腰、瘦腿又瘦手臂的毛巾减肥操,简单的动作就有很好的燃脂功效,让你无需花大钱也能轻松塑身。

腿部燃脂--坐姿纤腿

夏天到了,还在为你凸出的腹部烦恼吗?今天推荐给大家的是一组高效的腹部燃脂运动,每天坚持几分钟,就可以让你拥有完美的马甲线,从此美美哒~

<运动前>慎选做操好毛巾

功效:臀、大腿、小腿整体纤瘦

1.躺下扭动身体,上下身聚拢

做毛巾操最重要的工具──毛巾,不需昂贵,但需兼具耐拉、吸汗、触感好等机能性,才最实用。

想要腿部整体纤长,要训练肌肉平衡才是基础。和“并膝上提”不同的关键在于,此动作运用腿部内侧肌肉夹毛巾,当内侧肌力被提升,就能有效燃烧从臀部到小腿的脂肪,让腿部整体纤瘦。

在地板上躺下,双手抱头,上身向下弯曲,一侧膝盖抬离地面,这时反方向一侧的膝盖向身体方向抬起,腿成45°角,在上身转动的时候深呼气。

针对脚踩碰地动作用的毛巾,较容易脏,可以多准备几条;手长者依手臂伸展长度,建议选比120公分长的毛巾;夹在膝盖中用的球状,可以用浴巾来折出厚度。此外,随手的围巾、丝巾、头巾、澡巾、小外套等,也能当毛巾替代品来做操。

● 建议次数: 每次维持5秒,每回10次。

2.转动身体,站起来

<STEP BY STEP 1>细腰雕塑

● 消耗热量参考: 持续10分钟消耗约26.3大卡。

双手自然地抓住双腿,身体向后转动然后起身,在起身时双手向前伸展开。

● 建议次数:每次伸展维持10秒,左右各10次。

● 针对部位: 腹直肌、半膜肌、半腱肌、比目鱼肌、腓肠肌。

3.双臂张开跳跃

● 消耗热量参考:持续10分钟消耗约37.5大卡。这个动作不仅可以强化腰部肌肉,对于大腿肌也有相同效果;扭转时可以提升身体热度,加速燃脂。

STEP 1 膝盖夹毛巾

1.半蹲后贴:站立半蹲,双脚与肩同宽,握住毛巾两端平举,将毛巾绕到背后,贴在头部与颈部交际处。

浅坐在椅子上2/3处,把毛巾折4折,放在两腿膝盖间夹紧,上身可稍微后倾。

身体面上前方站好,张开双臂根据图中的动作分四次跳跃。

CHECK:双脚膝盖半蹲呈45度,膝盖朝脚尖的方向延伸。

[CHECK] 腰部

4.双手撑地行走

2.上身右转:腹部慢慢吐气时,腰部带动上半身、头部转动身体至右侧。

注意不要让弯腰,不要驼背,手肘可以稍微弯曲,自然放在椅子两侧。

自然站立,上身弯曲,双手撑地行走。如果身体在一条直线上,就回到初始动作反复进行。在动作反复进行时,注意要始终保持腹部的紧张感,臀部保持与地面之间有一定高度。

CHECK:以毛巾辅助头部转动,上半身尽量后转90度,但骨盆和膝盖保持不动。

STEP 2 抬起膝盖

5.俯卧转换双脚跳

慢慢吐气,用腹部和腿部力量,抬起两脚膝盖到脚板离地15公分。膝盖保持直角,将注意力放在腿部内侧及腹部上,维持5秒。

俯卧在地上,两侧膝盖交替向身体方向伸展靠近。

[CHECK] 腹部

6.手肘贴在地上,抬起身体

抬起时要利用腹部和腿部力量,不要用手部的力气来撑身体。

俯卧在地上,手肘贴在地上,双腿并拢,用手肘和脚尖支撑起全身。这时向上图一样让身体成一条直线,注意腰部和臀部如果向地面贴近时,腰部要用力撑起帮助撑起全身。

[CHECK] 脚部

7.俯卧双脚撑起身体

注意!不要让脚跟往臀部方向靠近,应该呈直角最佳。

俯卧在地上,双脚同时向身体一侧拉伸,反复屈伸。双脚拉伸时呼气。

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