一周篮球基础力量训练计划

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1.绝对力量—85%Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.爆发力 — 75%—85%(3—5次)Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.耐力 —67%—85% (6—12次)Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.抗阻力训练—小于67%Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择合适的训练重量Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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组数的选择:Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 2—6力量Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3—5爆发Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站3—6肌肉围度增加Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2—5抗阻力Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组间休息时间Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉力量、爆发力 2—5分钟Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉围度— 30秒—1分钟 一组Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抗阻力 — 30秒Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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卧推 二组,每组10RMZ61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站上斜卧推 三组,每组12RMZ61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三头肌臂屈伸 三组,每组12RMZ61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二头肌弯举 三组,每组12RMZ61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期二:Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

杠铃深蹲 10次、8次、3次、3次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站腿举 10次、8次、3次、3次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站箭步蹲每侧 10次、10次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站骑驴提踵 10次、10次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期三:休息 Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期四:Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站哑铃耸肩3组 每组8次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站推举 3组 每组12次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站三头颈后臂屈伸 3组 每组8次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站交替弯举 3组 每组20次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站单臂屈伸 每侧做2组,每组10次Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

星期五重复星期二。Z61健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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