告诉本人有关自制力的四个潜在,沙滩美观的女

来源:http://www.172mr.com 作者:365bet体育在线 人气:121 发布时间:2019-07-20
摘要:现在几乎每个爱美的女性要想要减肥,往往很多的人都是三分钟热度,因为减肥是需要很强的自制力和意志力的 最近我读了《自控力》这本书,作者是凯莉-麦格尼格尔。她是斯坦福大

现在几乎每个爱美的女性要想要减肥,往往很多的人都是三分钟热度,因为减肥是需要很强的自制力和意志力的

最近我读了《自控力》这本书,作者是凯莉- 麦格尼格尔。她是斯坦福大学的一位心理学教授,在观察了自己的学生挣扎于不同的选择,而开设了这门“自控力科学”的课程。这门课程一推出,就被评为斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。我今天就和大家一起分享一下有关自制力的三个秘密。

文来自微信公众号拆书帮(ID:chaishubang)

现在几乎每个爱美的女性要想要减肥,往往很多的人都是三分钟热度,因为减肥是需要很强的自制力和意志力的。要是有了顽强的意志力,别说减肥,做任何事情都会成功的,今天小编给大家推荐的就是增强意志力的瑜伽动作

一 自制力是不同的自我的博弈

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这些动作可能会让你不舒服,会挑战你身体的极限。需要你用极强的意志力和专注力去完成。培养你的意识,去努力克服这些困难吧!

自制力就是“我想做”,“我不要”和“我想要”这三种力量。他们共同合作,使我们变成更好的自己。

周五注定是忙乱的,上午小吴忙着项目接待都没顾上喝口水,还不容易把客户送走,老板又要求准备下午的汇报材料。在电脑前一通打字,小吴突然感到肚子好饿,看一下手表已经是中午11:45。

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每一次选择都是两个不同的自我的博弈。一个任意妄为,及时行乐的自我,和一个克制冲动,深谋远虑的自我。冲动的我要什么,克制的我要什么。认清自己。

“美女,今天又不吃饭了? 一起去呗。” 这时邻座的小李哈哈笑着说。

前屈式

365bet体育在线,例如,一个肥胖的人,克制的自我想着我要减肥,冲动的自我却要享受美食。这时候,我们就需要有自我意识,什么情况下,我们会控制不了冲动的自我。如果没有自我意识,自控系统将毫无用武之地。

小吴真想去,抬眼看到贴在电脑旁的减肥节食计划,咬咬牙说:“本姑娘不饿,你们去吧”。话说小吴的减肥节食是从半年前开始的,在那个显露身材的季节里,部门里几个小姑娘痛定思痛,商量继续去年没有完成的“减肥大计”:大的计划从健身瑜伽、节食计划到结伴监督,小的细节从每次饭后必须站立15分钟做起,这次是来真的了。

接着上身继续向前弯,双手抓住小腿,将上身拉向自己的双腿。

注意力集中的人往往意志力强,思维涣散的人意志力薄弱,所以保持充足的睡眠对意志力很重要。

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膝盖可以微微弯曲,并移动你的臀部使得它在你的脚上方。

二 自制力可以锻炼

励志的减肥计划

自制力就像肌肉一样,用多了会疲惫,但经常锻炼,可以增强自制力。

中午12点,小吴的“节食同伴”燕子拿着两个苹果和一袋蔬菜干过来了。“吴,你的苹果。今天冬至,听说食堂买的羊肉,不过我没胃口啦。昨天晚上吃了啥?”小吴感到头晕晕的,好像闻到了浓白的羊肉汤飘着的葱花香:“中午有羊汤?我想去!”

自制力会上下波动。我们要留意一下自己什么时候意志力最强,什么时候最弱。例如早上如果意志力最佳,就做一些有挑战性的工作。晚上比较疲惫就做一些轻松的事情。

这时候,小李吃饭回来了:“还没吃啊?今天食堂加餐,15元吃好多。还有羊糕羊汤啊。”

书中也指出,有时候疲惫不是真正的疲惫。下次出现自己想妥协的时候,问问自己能不能挺过去。例如一个戒烟的人,总是以为自己已经坚持不下去了,可是,当他换一个环境,或者分散一下注意力,往往还能继续坚持下去。

小吴决定变换一下今天的节食计划,晚上少吃点呗,拉上燕子去食堂!

同时,我们可以选择一些提高控制自己的意志力的事情来做,来提高意志力的肌肉。例如我要健身,每天早上做一组卷腹和平板支撑,并记录下来,来锻炼我的意志力。

在百度里搜“减肥”,你会发现80%的内容是节食减肥广告,而广告中99%的内容是女性。为什么这么多女性追求减肥(作为男性同胞,本人认为其中好大一部分女同胞并不肥啊),但是年年花开花谢,为何今年依旧是故人呢?!

三  遇见未来的自己

“没能坚持呗!”  “意志力差!” “诱惑太多!” “身边胖子太多”

我们为了未来的自己会做些什么呢?我们如何想象未来的自己呢。别让未来的你,讨厌现在的你。

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写信给未来的自己,作出承诺。

在《意志力》这本书中,作者提到了“奥普拉悖论”:即使是自制力绝佳的人也很难始终如一的控制体重,虽然他们能够运用他们的意志力在学业、事业、人际关系和内心情感活动等方面取得成功。原因是他们之所以变胖,是因为他们忽视了身体的内部信号——吃饱了。因为可能的肥胖,他们开始节食,而节食意味着节食者遵循的是计划而非饥饿信号,所以你很多时候是饿的。

有个这个承诺,当我们意志力软弱的时候,“未来的自己”会像“天神”从天而降一样,在关键的时候,拯救那时的自己。

这时候,意志力就遇到了身体本能反应,减肥节食者的第22条军规出现了:必须先破坏减肥计划才能挽救减肥计划,开始大吃吧。

《意志力》

1、为了不吃,节食者需要意志力;

2、为了有意志力,节食者需要吃。

回想一下当你运用意志力写文章、做家务或者慢跑的时候,你的身体并没有出现本能反应。但是当节食计划和身体本能反应冲突的时候,你的身体先会随你一两次,但是之后就会与你抗争。

注意:身体一旦有过吃不饱的经历就会努力保存所有的脂肪。“进化喜欢那种能在饥荒中活下来的人”,这一点已经从基础生物学角度进行了解释。

同时节食者计划失败的另一个原因是:“去他效应”。比如小吴在心中限定了每日的卡路里摄入量,当今天因为上午的意志力消耗过多而需要突破计划的时候,小吴们会认为“去他的,我现在可以好好享受了,晚上再说”,而马上的大吃大喝往往让她们长出更多的肉。研究同时发现,胖人往往和胖人聚在一起,人们喜欢和有着共同爱好和习惯的人做朋友,彼此感染。所以,如果你的胖子好友减肥失败了,那么你的减肥压力往往会更大。

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《意志力》说,节食者的第22条军规,没有应对良策!但是完全可以合理运用你的自制力来控制体重。

《意志力》

如果你确实想控制体重,那么你需要自制力来遵守这3条规则:

1、永远不要节食。

2、永远不要发誓说戒掉巧克力或任何其他食物。

3、永远不要把体重超标等价于意志力弱,不管你是评判自己还是评判他人。

注意:人们的意志力是每天定量的,用了就会出现损耗,最好的做法是把意志力省下来用于紧急情况。比如每天刮胡子,当你用意志力把刮胡子变成习惯之后,刮胡子就变成了相对自动的心智过程,这时候就不用意志力了。回到减肥节食上,我们需要摄入足够的葡萄糖来保存意志力,而不要靠意志力来节食。因为意志力不善于持久战,终究不能越过身体本能的需要。我们需要的是顺应本能并且养成良好的习惯。是的,这里说的是习惯。

《意志力》

另外一个方法是进行“实施意向”策略,即把行为自动化。为了减肥,你不要制定笼统的计划,而要制定非常详细的计划,规定在某些情形下具体要怎么做。比如在聚会上遇到非常诱人但令人发指的食物,你要怎么办。实施意向要以“如果.....那么.....”的形式出现:如果X发生了,我就会做Y。你越利用这个技术把行为自动化,你耗费的努力就越少。“如果他们提供鸡米花,那么我一点儿也不吃。”当然更好的办法是你不去参加这样的聚会。

等小吴和燕子回来,告诉她们:如果你能在上午适时补充点食物,如果不是每天中午强迫自己不吃午餐的话,那么中午食堂有羊汤,又与你们何干呢?

了解一点心理学,让生活不再拧巴!祝大家不辜负美食当前,吃好了才能真正减肥!

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