小哥下定决心减脂,3种控食法是无用功

来源:http://www.172mr.com 作者:365bet体育在线 人气:128 发布时间:2019-07-28
摘要:对于容易发胖的人来说,就是喝口水,也能长肉,小编也是这样的人,所以对于美食,只能远望,而不可触碰。尤其是夏天要到了,如果自己身上一身肥肉,无论穿什么都不好看,而且

对于容易发胖的人来说,就是喝口水,也能长肉,小编也是这样的人,所以对于美食,只能远望,而不可触碰。尤其是夏天要到了,如果自己身上一身肥肉,无论穿什么都不好看,而且买衣服也不好买,没有适合自己的尺寸。

网上减肥的方法不说几万种,至少几百种是有的,各种运动减肥法、饮食减肥法、中医减肥法,从很早以前的香蕉、柠檬、西红柿、苹果、马铃薯等单一水果减肥法,到现在所谓的生酮、断糖、断食、戒淀粉,不少想要减肥的人应该都尝试过,可是总是不见效,肉没少甚至反弹更多。其实不是减肥法不好,而是你究竟有没有正确运用。一起来了解下常见的这几种减肥法,看看自己做错在哪里,别再让自己的汗白白流了!

每天大鱼大肉还能减肥?相信看到这样的减肥方法,吃货们连做梦都要笑醒了,毕竟大鱼大肉的吃不长胖还能减肥这是吃货们的终极梦想,而且,吃了高脂肪的东西就会长肉、长胖,这已经是全世界多年以来的共识,突然出现这样一个神奇的减肥方法,你们说吃货们能不笑醒吗?

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这不,最近流行的生酮减肥法就满足了各位吃货的这个美梦,此减肥方法就号称肥胖者可以在大量摄入脂肪的情况下还能减肥,一下子就吸引了很多吃货的眼球。

还有一些上班族,每天都是坐着工作,不经常运动,怎么可能不长肉呢。现在的年轻人基本上就是晚饭后零食不断,即使在睡觉前,也不忘吃一点宵夜。而且早餐也喜欢油腻的食物,像油条、油饼、炸糕等。随着现在工作越来越忙了,很多人为了节省时间,吃饭的速度就会很快,或者是边工作边吃饭,这些都会让身体发胖的。

1、疯狂的锻炼

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基本上所有的人都知道,科学正确的减肥方法就是少吃多动要坚持,也就是所谓的管住嘴迈开腿,还必须一直坚持着。但是实际上,如果你坚持了少吃多动还没瘦,那就要改变下这句话了,有时候运动得多吃的少不代表就能瘦,在运动前后吃对正确的食物,才对减肥有帮助。因为正确的食物可以帮助身体获得能量,新陈代谢才能加快,从而消耗热量燃烧脂肪。

What?胡吃海喝还掉体重?这可让一大批嗜吃如命的胖友们高兴坏了,于是纷纷开始效仿这个神奇的减肥方法:俗话都说鱼和熊掌不可兼得,好不容易有个吃和瘦可以兼得的机会,当然要赶紧试一试。然而,这个看起来似乎是两全其美的减肥方法,真的靠谱吗?

年轻人的口味又比较重,油炸食品和各种饮料果汁,一天不吃,都会觉得很浑身不舒服,口味很重。现在的交通工具很发达,出门不是坐公交就是坐地铁,就是十分钟的路还要打车,不爱运动,爱偷懒,怎么可能不长肉呢。

那么前后减肥适合吃什么食物呢?运动前可以吃适量的碳水化合物,避免运动过程中体力不支,甚至造成昏厥。全麦面包、酸奶都是不错的选择。而运动后半小时需要补充水分以及蛋白质,帮助修复肌肉甚至增肌,温开水、牛奶、鸡蛋、水果蔬菜都是不错的选择。如果实在是觉得饿,也可以摄入一些高纤维的全谷类食物,比如燕麦。

今天汉唐就带大家来揭开生酮减肥法的神秘面纱,希望大家能理性对待,科学减肥!

更重要的时候,年轻人还喜欢熬夜,晚上就是一个夜猫子,能睡多晚就睡多晚,白天上班又精神,来回的循环,就导致人体健康受到影响了。

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2、节食

【生酮减肥法之方法篇】

很多人为了快速减肥,不是节食就是吃减肥药,结果反弹的更厉害。减肥毕竟不是短期就能成功的,而是要持之以恒。而且人体发胖不是生活习惯出问题了,就是吃得太多,运动得太少,平时多运动,少吃高热量食物,就可以达到减肥效果了。小哥立志减肥,尝试3种方法效果不明显,网友:管住嘴,迈开腿

节食这种减肥法,历来都是很多女性减肥的首选,只要饿着肚子瘦几天,体重秤居然就能少掉几斤肉。然而实际上,你不可能一辈子不吃饭,人只要7天不吃饭,就会受不了。很多选择这种极端减肥方法的女性,不是得了厌食症,就是身体垮了。减肥是要控制饮食,但不是不吃,你吃得越少,身体为了维持正常运转,会自动减少热量的支出,储存脂肪,代谢会变得越来越低,减肥会变得更加困难,一旦控制不住,很容易造成暴饮暴食,体重反弹。

首先来看看生酮减肥法是怎么回事吧!生酮减肥法其实是一个从饮食结构上进行调整来实现减肥的方法,它采用的是独特的生酮减肥食谱,食谱里主要食用的是肉类和蔬菜。传统主食等含有大量淀粉的食物,以及水果等含有糖分的食物,在生酮减肥法的食谱里则被压缩到最少。归结起来,生酮减肥法就是通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食,从而达到减肥目的。

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有一个吃播的主播,他就是因为天天吃美食,所以长胖了,去年的视频中,他还是一个瘦小伙,今年的视频看起来就是一个胖大叔了。为了减肥,他在网上看到几种减肥方法,据说不用运动,不用节食,躺着就可以瘦。这些方法分别是舞茸减肥、生酮减肥和纤维减肥。

365bet体育在线,3、使用单一的减肥法

在这个方法中,脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。因此说生酮减肥法是个可以吃大鱼大肉吃到爽的减肥方式,确实一点也不错。

舞茸又叫灰树花,有非常好的保健作用。主播最先尝试舞茸减肥,连续喝了几天舞茸汤,口感也不是很难喝,就是冲淡了的蘑菇汤的味道。但是效果不是明显,不过还是很养生的。它的减肥减肥原理就是里面有一种物质可以分解脂肪,可以提高代谢能力。主播试了几天,感觉还可以,消化功能也变好,但是减肥还是算了。

网上太多这种使用特定的食物进行减肥,比如单吃香蕉、单吃苹果、单吃鸡蛋,或者不吃某一种食物,比如淀粉类的,又比如主食。人体需要的各种各样的营养,一旦使用这种单一的食物减肥法,很容易造成某种营养素缺乏,引起特定的疾病发生。不吃主食或者不吃淀粉的人,身体因为缺乏主要能量,即使你吃得再少,脂肪没有能量不够也没有办法燃烧。想要减肥成功基本上是不可能的。而且就像上面说的,你不能一辈子只吃一样东西或者不吃某种东西。

看完了这个看似不可思议的方法,接下来该了解的自然就是生酮减肥的原理了——为什么吃了那么多高脂肪的东西,却还能不长胖反减肥?

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以下这些是大家常见的减肥方法,其实每个减肥方法都有自己的优点和缺点,适合别人的不一定适合自己。减肥靠3分练7分吃,制定科学合理的营养食谱,再加上持续的锻炼,才可能减肥成功。

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小哥有尝试了另一种减肥方法,就是生酮减肥法。其实就是少吃甚至是不吃碳水化合物,与此同时再摄入大量的脂肪,简单来说,就是吃肉减肥。原理就是让人体不摄入碳水化合物,身体缺糖之后就会调动脂肪,转换为能量,从而达到一种消耗脂肪的效果。但是这种减肥方法一般难以接受,而且患有糖尿病、高血压、孕妇等人不能尝试。

这就得从人体的代谢模式说起了:传统的代谢方式是,当人体摄入葡萄糖后,肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存,当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后,肝脏即开始将储存的糖原转变回葡萄糖,并将其释放到血液中为身体提供能量。

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传统的节食减肥也运用了这个方式,通过少摄入食物,降低碳水化合物的含量,在葡萄糖不足的情况下,身体就会发生脂解作用,开始分解脂肪细胞内的脂肪来保证能量充足。

小哥最后又尝试了纤维减肥法,他最近看了一篇文章,平均每一天多吃10克的可溶性纤维,肚子上的脂肪就可以减少3.7%,但是这种方法也不是很理想。

但在生酮减肥的食谱当中,碳水化合物的含量是非常低的,碳水化合物不足,身体就会开始大量分解体内脂肪提供能量。脂肪分解代谢会产生酮体,生酮减肥法也正是因此得名。

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所以说,要想减肥最好的方法就是,管住嘴,迈开腿,运动减肥也是最好的减肥方法。

通俗地说就是,生酮减肥法使人体由一台以碳水化合物为燃料的机器转变为以脂肪为燃料的机器。它通过强行改变三大营养物质的摄入比例,从而促使人体代谢转型来达到减肥的目的。

看起来好像很有可行性,但是仔细往下看,你就会知道生酮减肥法的问题所在了。

事实上,生酮减肥法倡导的少碳水化合物的饮食方式,短时间内确实能瘦,并且减掉的是大量的脂肪,效果可以用“显著”二字来形容。

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但生酮饮食并不是适合长时间持续的减肥方式——长时间的生酮饮食,会让人体消耗热量的能力越来越弱,一旦恢复正常的进食模式,身体就会难以消耗摄入的碳水化合物,从而造成体重迅速反弹,更会变成喝凉水都胖的易胖体质!

另一个问题在于“酮体”这个物质:酮体是脂肪分解的产物,而人体对于酮体的消耗能力有限,长期采取生酮减肥法,无法代谢的酮体就会堆积在身体里,引发“酮症”。大量的酮体会让你头痛、头晕、脑缺氧、恶心呕吐、食欲下降、四肢无力、脱水甚至是休克,连呼吸都是一股烂苹果的味道……

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长期缺乏碳水化合物,还会导致低血糖,并且可能引发记忆力下降,大脑衰退甚至是中风。加之大部分减肥者往往采取的是“管住嘴,迈开腿”的策略,使用生酮减肥法迫使身体代谢脂肪的同时,蛋白质也会被代谢掉,我们的肌肉就会表现出疲惫、无力等不适症状,在运动的同时容易出现休克等问题。

汉唐减肥专家尹老师也特别指出,生酮饮食法中主要以肉类和蔬菜为主,缺乏谷物和水果,这会使得代谢不规律,引发严重的便秘问题,除非恢复正常饮食,否则生酮减肥法造成的便秘根本无法缓解。长期便秘会导致毒素堆积,损害肝脏,造成皮肤变差、痔疮等问题,甚至会使得肠道发生癌变,对女性的生育能力也会有影响。

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另外,由于人体内的血清素主要依靠碳水化合物进行合成,长期采用生酮减肥食谱,会导致血清素缺乏,最终引起强迫症、慢性疲劳综合征、关节炎、纤维肌痛和轻躁狂抑郁症等疾病。

尹老师表示,生酮减肥法所采取的方式,对急于在短时间内减少脂肪的人群来讲是有一定效果的,但在采用这种减肥方法之前,一定要咨询专业医师的意见,并遵循医嘱进行。在执行生酮减肥法期间也要注意观察自己的身体状况,一旦出现不适应当立即停止。

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从健康角度来讲,尹老师说并不建议大家尝试生酮减肥法,更不应当长期采用这种方式来控制体重。减肥固然重要,还是应当以身体的健康作为前提,只有健康安全的绿色减肥方式,才能让人真正拥有无后顾之忧的美丽哟。

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