1贰招局地减重瑜伽,益智动静功

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摘要:某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积,尤以颈、肩、腰、腹为著,对于年轻的肥胖人来说,试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。 身上赘肉过多?总是被人笑作圆桶身材?想

某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积,尤以颈、肩、腰、腹为著,对于年轻的肥胖人来说,试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。

身上赘肉过多?总是被人笑作圆桶身材?想要纤瘦的身段,试试以下的局部减肥瑜伽吧,针对手臂、腹部和腿部的肌肉进行锻炼,帮你打造窈窕身材。

益智动静功属导引派保健功法。由蔡葵发表于1982年。

练法:

手臂运动 1、手的运动

临床应用:益智安神,养心健身,治疗神经系统的疾病。

①仰卧在木板床上,两腿伸直并拢,徐徐将腿及躯干举起,两手撑持于腰际,尽量竖直上身、双腿。上肘着床,下巴触胸,仅颈与后肩着床,至不能支持时,再徐徐放下。开始每次仅能坚持l一2分钟,可逐渐延长时间。

自然坐立,背部尽量挺直,收下颌,双臂前平举,五指尽量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松,注意呼吸与动作的配合。

练功方法:预备式:双脚平行同肩宽,双膝稍屈,略收腹,头部平直如顶碗,含胸直腰松膀,沉肩垂肘弯掌,手指微微张开,眼险轻轻垂下。舌头轻舐上腭,重心移至脚跟。务必使身体轻松舒适,呼吸要自然、匀细深长,心要静下来。

②用鼻缓缓自然呼吸。

2、肘的运动

震桩:两膝微微变曲震动,带动全身沿上下方向震动使全身放松,脚跟频频受压,震动频率每分钟120次。

注意事项:此功适宜于体质较好的青年人习练。

自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘尽量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。

甩袖:在震桩的基础上,左右手轮流前后甩动。甩动幅度由小到大。当手甩至身体前面时,顺势轻击腹部;甩至身体后面时,顺势轻击骶部。随着甩动幅度的加大,依次击腹骶部,腰背部、肩背部。

功效:能减少肩、颈、腰、腹部脂肪,并能防治习惯性便秘、慢性胃炎,有助于保持脊椎骨的柔韧性。

3、直臂伸展

松肌:渐渐停止震动和甩袖,恢复原预备式,全神贯注,以意松肌,形神俱收,次序:头、颈、肩、臂、胸背、腰、腹、腿、膝、胫、足底跟。

盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上伸展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。

养丹:意守丹田,精神集中,吸气时想静字,呼气时把意识注下丹田。呼吸之气与内气运行要配合一致。

4、牛面式

守穴:由医生选定穴位,让病人意守。穴位一般选在下身,这样可无阳气上升之虞。如肝火上炎、肝气郁结,可守大敦、太冲;肝肾阴虚,可守太溪、三阴交;脾虚选足三里;痰湿取丰隆;湿热留藴取地机;心肾不交守涌泉等。

坐式,双膝重叠,双脚跟放于双臀外,双手在背后相扣,眼睛平视。避免踏腰,膝盖下沉。

漱津:意守舌下金津、玉液二穴。舌根可略动,使津液分泌增加,然后分数口徐徐咽下丹田。

击鼓:双手徐徐抬起,食指、中指、无名指松松地弯曲,以中指为主,其他二指为辅,对准头部穴位,轻快地叩击。应以腕部活动带动手指,频率每分钟约120~140次。耳上角孙到耳前听宫,到额角太阳,到前额攒竹(同击天应、晴明穴),然后边击边后移至顶部四神聪,枕部玉枕,颈部风池。

浴面:两手掌搓搓热,浴面10次。

收功:轻轻睁眼,舌离上腭,散步活动。

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