1份送给老师们的常规战略,秋冬用这一个质感来

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摘要:原标题:教师节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略! 原标题:各科医生总结“教师职业病清单”,这6种别再硬扛了 说到秋冬养生进补,很多人都会选择喝粥,但是粥要怎么煮更滋补呢

原标题:教师节献礼 | 一份送给老师们的健康攻略!

原标题:各科医生总结“教师职业病清单”,这6种别再硬扛了

说到秋冬养生进补,很多人都会选择喝粥,但是粥要怎么煮更滋补呢?厨房里的这些食材一定不能少,用来煮粥营养滋补,对身体好。1、百合百合味甘微寒,入心、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效。推荐大家常喝百合粥,具体做法是:将糯米洗净,与百合一起加水煮熟即可,或与莲子和红枣熬成莲子百合羹。2、红薯红薯是高钾低钠食物,其膳食纤维含量很高,有助肠道健康,预防便秘。它还能养胃、暖胃,非常适合秋冬食用。有些人直接吃红薯会腹胀,可与小米或糯米一起煮粥喝,有助缓解不适。3、菊花菊花有散风热、清肝火、明目等功效,对秋冬风热型感冒、心烦咽燥等有较好的疗效,对心血管疾病也有较好的防治作用。用菊花熬粥时,可先将其用少量水煎成汤,再同大米煮成粥。4、南瓜南瓜是健胃消食的高手,秋冬吃南瓜对养护脾胃很有好处,其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食用。将南瓜切成小块,和小米或大米一起加水熬粥即可。5、莲子莲子可养心安神、健脾补肾、止泻固精等,不仅有助缓解失眠,还可以通过补肾增强免疫力,达到润肺的效果。莲子煮粥前应先浸泡,能节省烹调时间。和大米、小米等容易煮烂的食材搭配时,可先将莲子煮10分钟,再放入容易熟的食材。

教师节

老师用语言播种,用粉笔耕耘,站在三尺讲台为学生授业解惑,却总是忽略了自己的身体健康。

Teachers 'day

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春播桃李三千圃,

在育出桃李满天下的同时,各种“职业病”也慢慢找上门。最近,网上流传着一张“教师职业病时间表”。

秋来硕果满神州。

教师职业病时间表

9月10日

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工龄1年:过度用嗓,嗓子渐渐吃不消,慢性咽炎已有前兆。

一、护 嗓

工龄3年:长期电脑备课,眼睛干燥模糊,干眼症难以避免。

一直以来,咽炎一直伴随着教师

工龄5年:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。

养生重点:清热解毒

工龄10年:备课、批改作业都要久坐,痔疮也躲不过。

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工龄15年:长时间伏案,颈椎僵直,久而久之患上颈椎病。

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工龄20年:生活紧张,有时吃饭不规律,胃病找上门。

养生食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。

工龄25年:久站后双腿时而麻木无力,很多人患上静脉曲张。

饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。

工龄30年:毛病都来了,桃李满天下相伴一身病。

健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。

9月10日是教师节,《生命时报》采访各科专家,整理一份“职业病防治指南”,提醒老师们在教书育人的时候,别忽略了自己的健康。

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受访专家

二、清 肺

哈尔滨医科大学附属第四医院耳鼻咽喉外科教授 田园春

教室的粉尘会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡

广州中山医科大学眼科中心教授 余敏斌

养生重点:清肺、润肺

首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科副主任医师 宋盛晗

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中国中医科学院西苑医院脑病科副主任医师 洪霞

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中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰

养生食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。

上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。

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三、养 胃

眼睛:视力疲劳

教师压力大、精神高度紧张、饮食没规律,易引起肠胃不适

老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

养生重点:温胃养胃

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多转动眼球

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要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

养生食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,经济实惠又营养。

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

“熨目”+“浴目”

健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。

中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

四、护 脊

熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。

教师长时间伏案备课、批改作业,易导致颈背不适及腰酸背痛

浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。

养生重点:缓解疼痛

浴目需要注意水温,蒸汽的温度比体温高一些,大概在40~50℃就比较合适。

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眺望远方

养生食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。

健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

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五、养 眼

咽喉:慢性咽炎

教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳

老师是用嗓最多的职业之一,很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓,可能会加重咽喉不适。

养生重点:养眼护眼

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用喝水代替清嗓

养生食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。

适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。

健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。

当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

六、安 神

不吃辛辣食物

教师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状

常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

养生重点:安神静心

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

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两个中药代茶饮方子

养生食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效;茉莉花也有松弛神经,缓解压力,舒解忧郁,对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用;百合花有去火安神、清凉润肺之效。

  • 三花茶

健康贴士:选择运动锻炼身体,增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动,或者每日做5分钟的倒立,可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

取白菊花、金银花、金莲花各2克,用开水泡服,每日一剂,也可加入少量玫瑰花。

七、抗 疲 劳

此茶适合体质平和或体质内热者服用,而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。

教师长时间站立讲课,每天操劳,身心会疲惫

  • 玄麦甘桔饮

养生重点:舒缓疲劳

取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个(切碎),用开水冲泡20~30分钟后饮用即可,可反复冲泡,至味淡为度。

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以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效,可以有效缓解咽炎症状,还能达到清洁口腔的作用。

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颈椎:颈肩疲劳

养生食材:日常宜多吃富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤,以及桂圆、大枣等煎熬的汤,也均有消除疲劳的作用。

长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。

健康贴士**:**适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例:站立地上,双脚与肩同宽,身体慢慢地前屈,同时用嘴把气全部呼出,然后双臂放松,慢慢弓背向上立起,并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。

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来源:岐黄学术

一个动作放松肩颈

责编:刘蓉

办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

本期编辑:杨彪雷琇月返回搜狐,查看更多

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

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重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。

伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。

调整枕头高度

通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。

成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

胃:慢性胃病

加班备课、批改作业,总是错过吃饭时间;焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之,患上慢性胃病。

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饮食上最该注意

以软、淡、素为宜,少食多餐。注意食物温度适宜,应以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳。

吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。

有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。

避免抑郁情绪

焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。

心情抑郁时,可适当吃些甜食,能增加幸福感。不爱吃甜食,可选择坚果类食物,同样有助于减少负面情绪。

情绪低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。

腿:静脉曲张

上课需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

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做好几个小细节

应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。

若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

静脉功能锻炼

  • 可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。

这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。

  • 然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

  • 单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。

这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

正确使用医用梯度弹力袜

若已经发生静脉曲张,可在医生指导下,精确测量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周径,选择尺寸合适的医用梯度弹力袜,从而维持腿部相对压力。

穿着时也要注意,一周内日夜穿着优质加厚减压弹力长统袜,一周后夜间可以脱去,日间穿一个月,时间越长越佳。

睡眠:睡眠不足或失眠

工作担子越来越重,压力大,很多老师睡眠质量堪忧,甚至会失眠。

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晚饭不要吃太饱

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

睡前调整情绪

如果睡觉前工作或者情绪激动,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。

睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。

按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

  • 叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;
  • 点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;
  • 按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

如果上述方法试过都无效,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊,在医生指导下服用辅助睡眠的药物。▲

祝天下所有老师,节日快乐!

本报记者王晓晴编辑整理

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